Sport hält den Körper fit und gesund – das weiß jeder.
Doch oft hält uns der innere Schweinehund oder das Wetter (zu kalt, zu warm, zu nass …) von regelmäßiger Bewegung ab.
In einer unserer zahlreichen Fitnessangebote findet ihr die Lösung: Ein regelmäßiges, abwechslungsreiches Training in angenehmer Atmosphäre und auf individuellem Niveau erwartet euch.
Kommt einfach zu einer Schnupperstunde vorbei!
Fit mit Kind und Kinderwagen!
Du möchtest nach der Rückbildung wieder aktiv werden, deine Fitness verbessern und gemeinsam mit deinem Kind Zeit an der frischen Luft verbringen? Dann ist Mama Move genau das Richtige für dich!
Bei unserem abwechslungsreichen Outdoor-Workout verbinden wir Ausdauertraining mit funktionellen Kraftübungen. Gemeinsam sind wir mit dem Kinderwagen unterwegs und integrieren Übungen wie Squats, Ausfallschritte, Liegestütze, Dips und Training mit Mini-Loops. So trainieren wir den ganzen Körper und bringen Bewegung in den Familienalltag.
Ob sportlicher Wiedereinstieg oder regelmäßiges Training: Die Übungen werden an unterschiedliche Fitnesslevel angepasst.
Auch Papas sind herzlich willkommen! Bei Mama Move können Mütter und Väter gemeinsam mit ihren Kindern aktiv werden. Eine Teilnahme ohne Kinderwagen ist ebenfalls möglich.
Wir trainieren grundsätzlich draußen und genießen die Bewegung an der frischen Luft. Bei ungeeigneten Wetterbedingungen kann das Training alternativ online über Zoom stattfinden.
Das erwartet dich:
Mama Move Berlin Nord – gemeinsam bewegen, neue Energie tanken und fit durch den Familienalltag gehen!
Kontakt: ✉ Yvonne Dettke
| Mo | 10:00 - 11:00 | ab 04.01.2027 |
| »VfB am Vereinshaus« Yvi |
| Mi | 10:00 - 11:00 | ab 06.01.2027 |
| »Eingang Sportplatz Heidenheimer Str.« Yvi |
Dieser Kurs ist für Fitnessteilnehmer geeignet, die ihre Ausdauer und Koordination verbessern wollen. Wir erarbeiten in den ersten 45 Minuten eine Aerobic-Choreographie für Fortgeschrittene. Wichtig ist, dass ihr Freude am Tanzen und ein gutes Rhythmusgefühl mitbringt und vielleicht sogar einige Vorkenntnisse in der Aerobic habt.
Danach werden die wichtigsten Muskelgruppen gekräftigt, im Stand und auf der Matte.
Das ausgiebige Dehnen der beanspruchten Muskeln zum Schluss schafft ein harmonisches Ende.
Kontakt: ✉ Katja Peeckel| Mo | 18:30-20:00 |
| »Georg-Herwegh unten« Katja |
Du willst deine Kraft steigern, Muskelaubbau sowie Osteoporose aktiv vorbeugen - mit Spaß und spürbarem Erfolg?
Dann bist du hier genau richtig.
Durch abwechslungsreiche Übungen mit Gewichten, Bändern und deinem eigenen Körpergewicht stärken wir Muskeln und Knochen zugleich.
Kontakt: ✉ Ulrike Burgdorf| Mo | 19:45-21:00 |
| »Gustav-Dreyer oben« Ulrike |
Der Kurs BodyFIT ist ein Ganzkörpertraining, das ich an die Teilnehmer anpasse.
Es gibt unterschiedliche Übungen für jeden, je nach Fitnesslevel entweder etwas mehr oder etwas weniger.
Kontakt: ✉ Kerstin Preuß
| Di | 18:30 - 19:30 |
| »Gustav-Dreyer oben« Kerstin |
Hier geht es um Mobilisation, Kräftigung der Rückenmuskulatur, Stabilisierung und auch um Entspannung.
Der Fokus bleibt immer auf Rücken und Beckenboden.
Kontakt: ✉ Kerstin Preuß
| Di | 19:30 - 20:30 |
| »Gustav-Dreyer oben« Kerstin |
Nach einem anstrengenden Tag kannst du dich hier noch einmal so richtig auspowern und abschalten.
Wir sind eine tolle, gewachsene Gruppe.
Wir bewegen und kräftigen den gesamten Körper, mit und ohne Geräte, immer zu flotter Musik und mit
viel Spaß.
Geht nicht, gibt es bei uns nicht. Unser Motto: Bauchnabel nach innen, Schultern nach unten,
Mundwinkel nach oben - die letzten beiden Punkte bitte nicht verwechseln!
Kontakt: ✉ Hella Grundschock
| Di | 19:45 - 20:45 |
| »VfB-Sporthalle« Hella |
Im Kurs Fit durch Bewegung, machen wir ein abwechlungsreiches Training, in unterschiedlichen Ausgangsstellungen.
Mal nur im Stehen, auf dem Hocker, auf der Matte. Mal mit Gewichten, mit kleinen und großen Bällen.
Ich verbinde hier gerne Rückengymnastik, Ausgleichsgymnastik, Physiogymnasik und vor allem Gleichgewichtstraining.
Zum Training kann jeder kommen, Anfänger, Fortgeschrittene, Menschen die lange kein Sport mehr gemacht haben.
Wer nicht auf die Matte kann oder will, kann auf dem Hocker sporteln. Ich habe viele Varianten. Das wichtigste
ist, Spaß und Bewegung, jeder nach seinem gesundheitlichen Zustand.
Kontakt: ✉ Regina Jankowski
| Mi | 09:50 - 10:50 |
| »VfB-Sporthalle« Andrea Guske |
Die erste halbe Stunde enthält Schritte aus dem Aerobic- und Fitnessbereich ohne Choreografie,
so dass ganz ohne nachzudenken, dein Kreislauf angeregt, deine Koordination gefordert, Stress
abgebaut und Kalorien verbrannt werden.
Die zweite halbe Stunde enthält Übungen zur Stärkung und zum Dehnen.
Verschiedene Kleingeräte bringen zusätzlich Abwechslung ins Training.
Kontakt: ✉ Gitta Listing, SMS/WhatsApp 0176 57718559
| Mi | 19:00 - 20:00 |
| »VfB-Sporthalle« Gitta |
Fit fürs echte Leben – Ohne Ausreden, aber mit Spaß!
Du hebst Einkäufe ins Auto, schnappst dein Kleinkind auf den Arm oder stehst vom Sofa auf? Glückwunsch! Du machst schon Functional Fitness – nur eben untrainiert. 😜
In unserem Kurs machen wir dich fit für’s echte Leben:
✅ Kniebeugen – falls du jemals wieder elegant von der Festival-Wiese aufstehen möchtest.
✅ Ausfallschritte – weil du Treppen nicht als Naturkatastrophe erleben solltest.
✅ Burpees – falls du jemals in einer Verfolgungsjagd aus Versehen hinfällst und schnell wieder hochkommen musst.
✅ Kreuzheben – damit du den Wasserkasten nicht mit einem Bandscheibenvorfall begrüßt.
✅ Skater Sprünge – damit du im Winter auf Glatteis die Balance hältst – oder wenigstens elegant stürzt.
✅ Einbeinstand-Übungen – weil du irgendwann mal im Stehen eine Socke anziehen musst.
✅ Glute Bridge – weil ein starker Po nicht nur gut aussieht, sondern auch deinen Rücken entlastet!
✅ Liegestütze – falls du dich jemals elegant vom Boden abdrücken willst (statt rumzurobben wie eine gestrandete Robbe).
✅ Russian Twists – für eine Taille, die mehr kann als nur den Gürtel zu halten.
✅ Planks – weil dein Core nicht nur für’s Sixpack, sondern auch für eine schmerzfreie Haltung da ist.
✅ Mountain Climber – für einen Rücken so stabil, dass du Berge (oder zumindest einen vollen Wäschekorb) tragen kannst.
Ziehen, Drücken, Springen, Rollen – weil dein Körper dafür gemacht ist, sich zu bewegen!
💪 Hart, aber herzlich: Der Kurs ist fordernd – für Alle geeignet, die bereit sind an sich zu arbeiten. Kein Bock auf Ausreden, aber Lust auf eine starke, motivierende Gruppe? Dann los!
Sei dabei – weil Fitness mehr ist als nur Hanteln heben.🚀
Interesse? Schreib uns und sichere dir deinen Platz! 🎯
| Mi | 19:00 - 20:00 |
| »Gustav-Dreyer oben« Nicole |
Du willst fitter werden, Muskeln aufbauen und dich einfach besser fühlen?
Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für dich! Hier geht es nicht nur um harte Workouts,
sondern auch um Spaß, Energie und eine starke Gemeinschaft. Egal, ob du wieder in Form kommen
willst oder nach einer neuen Herausforderung suchst – wir bringen dich in Bewegung!
In unserer tollen Truppe erwarten dich:
✅ Effektive Workouts für Kraft, Ausdauer & Beweglichkeit
✅ Abwechslungsreiche Übungen – kein langweiliges Training!
✅ Gemeinschaft & Motivation – zusammen macht’s mehr Spaß
✅ Für jedes Fitnesslevel – egal, ob Einsteiger oder Fortgeschrittener
Jetzt anmelden & durchstarten! 💥
Werde stärker, beweglicher und fitter – mit Spaß und Power! 🚀
| Mi | 20:00 - 21:00 |
| »Gustav-Dreyer oben« Nicole |
Wir sind im Schnitt 15-20 Teilnehmer im fortgeschrittenen Alter.
Auf dem Programm stehen Dehn- und Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht. Unterstützung
finden wir im Schwingstab, dem Theraband oder einem Gymnastikball. Neben einer guten
„Allgemeinfitness“ zeichnet uns eine tolle Kameradschaft aus.
Einsteiger sind jederzeit willkommen.
Kontakt: ✉ Dirk Werner
| Mi | 20:00 - 21:30 |
| »Renée-Sintenis-Schule« Dirk |
Liebe Männer, Hand aufs Herz: Wie oft hat euch eure Frau schon gefragt, ob ihr nicht mal wieder etwas für eure Fitness tun wollt? 😉 Damit ist jetzt Schluss! Ab Januar 2027 gibt es beim VfB Hermsdorf ein Sportangebot speziell für Männer ab 65 Jahren – **Männerfitness unter sich, ohne Leistungsdruck, aber mit jeder Menge Bewegung, Spaß und guter Laune!**
Hier geht es nicht darum, Höchstleistungen zu vollbringen oder Gewichte zu stemmen wie ein Olympiasieger. Vielmehr wollen wir gemeinsam fit bleiben, die Muskeln stärken, die Ausdauer verbessern und die Beweglichkeit erhalten – damit uns der Alltag auch in Zukunft nicht so schnell aus der Puste bringt.
Mit funktionellem Training setzen wir auf abwechslungsreiche Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und verschiedenen Trainingsgeräten. Ob Kleinhanteln, Widerstandsbänder oder weiteres vorhandenes Equipment – wir bringen gemeinsam unseren Körper in Schwung. Dabei werden die Übungen an die individuellen Möglichkeiten angepasst, sodass jeder in seinem eigenen Tempo trainieren kann.
Und das Beste: **Hier muss keiner seine Frau zum Sport begleiten – hier dürfen die Männer mal ganz unter sich sein!** Wir trainieren gemeinsam, lachen miteinander, tauschen uns aus und tun ganz nebenbei etwas für unsere Gesundheit. Denn wer sagt eigentlich, dass man mit über 65 nicht noch richtig durchstarten kann?
Also, Männer: Schluss mit den Ausreden, runter vom Sofa und rein in die Sportschuhe! Wir zeigen, dass Fitness keine Frage des Alters ist – sondern eine Frage der Einstellung. Und ein bisschen Muskelkater darf ruhig auch mal dabei sein. 😉
Kontakt: ✉ Yvonne Dettke
| Do | 14:30 - 15:30 | Start 07.01.27 |
| »VfB-Sporthalle« Yvi |
Eine Stunde beschwingtes Herz-Kreislauftraining mit Elementen aus Aerobic, Tanzaerobic,
abwechselnd auch Tae Bo, Cardio Drumming, Fitness mit dem Hula Hoop und ähnlichem führen
zu einem hohen Kalorienverbrauch.
Ein motivierender Musik-Mix aus lateinamerikanischer, aktueller aber auch älterer Musik
aus den 60er, 70er, 80er und 90er Jahren bringt dabei jede Menge Spaß.
Abgerundet wird die Einheit durch einen ruhigen Teil auf der Matte mit Kräftigungs-, Dehnungs-
und Faszienübungen, um ein effektives Training für den ganzen Körper zu bieten.
Kontakt: ✉ Gitta Listing, SMS/WhatsApp 0176 57718559
| Do | 19:30 - 21:00 |
| »VfB-Sporthalle« Gitta |
Die erste halbe Stunde enthält Schrittkombinationen aus dem Aerobic, Tae Bo aber ohne Choreografie.
Dein Kreislauf wird angeregt, deine Koordination gefordert und neben dem Verbrennen von Kalorien
wird Stress abgebaut.
Danach folgen Übungen für deinen ganzen Körper. Deine Muskulatur wird
gestärkt und gedehnt.
Mit wechselnden Kleingeräten und wechselnder Musik, kommt zusätzlich
Abwechslung ins Training.
Kontakt: ✉ Gitta Listing, SMS/WhatsApp 0176 57718559
| Fr | 09:00 - 10:00 | |
| Fr | 10:00 - 11:00 |
| »VfB-Sporthalle« Gitta |
Nach einem Fitnessprogramm in der ersten Stunde,
wird in der zweiten Stunde Indiaca gespielt.
Kontakt: ✉ Detlef Salchow ☏ 01578 201 09 47
| Fr | 18:00 - 20:00 | [Okt. bis Mär.] |
| »Carl-Benz-Schule« Detlef |
